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Übungen zum Entspannen

  • Nehmen Sie sich für die Entspannung 3– 5 Minuten Zeit
  • Ziel: Zur Ruhe kommen, Energie tanken, Steigerung und Leistungsfähigkeit

Übung Massage der Nackenmuskulatur: Frau massiert sich den Nackenim Hintergrund befindet sich das Meer. Im Vordergrund sieht man eine Sanddüne mit Strandhafer bewachsen
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Übung Massage der Nackenmuskulatur: Frau massiert sich den Nacken
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UHH/Ohme
Eigenmassage der Nackenmuskulatur
  • Ausgangsstellung
    • Schulterbreiter Stand
    • Standbein leicht gebeugt
  • Ausführung
    • Den Muskelstrang des Nackens greifen (zwischen Daumen und die restlichen Finger).
    • Den Muskel sanft kneten.
    • Dabei den gesamten Muskelstrang zwischen Hals und Schulter bearbeiten.
im Hintergrund befindet sich das Meer. Im Vordergrund sieht man eine Sanddüne mit Strandhafer bewachsen
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pixabay.com
Ruhe atmen
  • Ausgangsstellung
    • Angenehmer, aufrechter Stand
    • Die Hände unterhalb des Bauchnabels auflegen.
  • Ausführung
    • Tief ein- und ausatmen, so dass sich der Bauch nach vorne wölbt.
    • Langsam ausatmen.
    • Auf diese Weise ca. 20 Mal bewusst tief ein- und ausatmen.
    • Der Atmung nachspüren – Ruhe atmen.

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